Nombrar las emociones
Nombrar las emociones es uno de los mejores ejercicios que se puede llevar a cabo para mejorar en Inteligencia emocional.
En el momento de hacerlo ponemos distancia e impedimos el dejarnos arrastrar por ellas.
Tengo emociones, siento emociones, pero no soy mis emociones.
Identificar emociones
Un estudio de 2017 de la Universidad de California estableció 27 emociones diferentes:
| Aburrimiento | Calma | Horror |
| Admiración | Confusión | Interés |
| Adoración | Deseo (sexual) | Miedo |
| Alegría | Disgusto | Nostalgia |
| Amor | Diversión | Satisfacción |
| Ansia | Dolor empático | Simpatía |
| Ansiedad | Enfado | Tristeza |
| Apreciación (Estética) | Envidia | Triunfo |
| Asombro | Éxtasis | Vergüenza |
Y unas cuantas más …. que se pueden añadir
| Agobio | Enjuiciamiento | Nerviosismo |
| Arrepentimiento | Esperanza | Odio |
| Asco | Excitación | Orgullo |
| Celos | Felicidad | Pánico |
| Confianza | Frustración | Preocupación |
| Culpa | Gratitud | Rabia |
| Curiosidad | Humillación | Serenidad |
| Decepción | Inadecuación | Sorpresa |
| Duelo | Inquietud | Susto |
| Empatía | Inspiración | Vulnerabilidad |
Y se podrían asociar más
Las cuatro emociones principales
Con el fin de poder aumentar la percepción emocional y con ello la Inteligencia emocional conviene poder matizar los grados emocionales.
Estas matizaciones permiten pasara afinar el «contento», «triste», «enfadado» o con «miedo»
Así en una clasificación más o menos progresiva en intensidad podemos encontrar sinónimos de las cuatro principales emociones:
Rabia
| Descontento |
| Disgusto |
| Impotencia |
| Mal humor |
| Exasperación |
| Hartazgo |
| Frustración |
| Crispación |
| Irritabilidad |
| Hostilidad |
| Molestia |
| Enojo |
| Enfado |
| Resentimiento |
| Furia |
| Agresividad |
| Cólera |
| Violencia |
Miedo
| Inseguridad |
| Incomodidad |
| Inquietud |
| Acobardamiento |
| Intranquilidad |
| Inhibición |
| Vergüenza |
| Nervios |
| Agitación |
| Temor |
| Desconcierto |
| Perplejidad |
| Susto |
| Perturbación |
| Tensión |
| Parálisis |
| Ansiedad |
| Espanto |
| Alarma |
| Terror |
| Pánico |
Tristeza
| Indiferencia |
| Preocupación |
| Nostalgia |
| Pena |
| Apatía |
| Melancolía |
| Soledad |
| Sensibilidad |
| Vulnerabilidad |
| Pesimismo |
| Autocompasión |
| Arrepentimiento |
| Desilusión |
| Desaliento |
| Abatimiento |
| Depresión |
| Desesperación |
| Desconsuelo |
| Descorazonamiento |
| Desolación |
Alegría
| Satisfacción |
| Esperanza |
| Optimismo |
| Alivio |
| Confianza |
| Seguridad |
| Esparcimiento |
| Contento |
| Diversión |
| Deleite |
| Agradecimiento |
| Felicidad |
| Placer |
| Euforia |
| Éxtasis |
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En muchas ocasiones, puede resultar muy útil el objetivar las emociones acompañado por otra persona, por lo que recomendamos trabajar con un coach.